Este mes hablaremos sobre el concepto “joint by joint” (articulación por articulación). Unos lo denominan como una manera simple y elegante de ver el movimiento humano que puede ayudar a explicar las causas de las lesiones no traumáticas y evaluar las mejores opciones de ejercicio para cada atleta. Otros, simplemente lo definen como uno de los enfoques más estimulantes e influyentes para entender el movimiento del cuerpo humano.
Ahora, antes de empezar, destacar la no novedad de este concepto y excluirlo de mi propia cosecha… El fisioterapeuta Gray Cook y el entrenador especialista en fuerza Mike Boyle dieron forma a este concepto basado en sus observaciones y experiencias trabajando junto a atletas. Han investigado y escrito una gran variedad de artículos sobre el tema en el pasado por lo que recomiendo revisar sus escritos expandidos (véase referencias bibliográficas). Su concepto simple y directo es un cambio de juego cuando se trata de cómo nosotros, como entrenadores, médicos, atletas,… vemos el cuerpo humano. Como entrenador, esta filosofía ha influido en la forma en que me acerco y trato a mis atletas y entrenados. Por todo esto, el concepto “articulación por articulación” es una idea que me gustaría compartir con todos los vidingos.
El movimiento humano es extremadamente complejo, tan complejo que está compuesto por cientos de acciones musculares simultáneas e intrincadas en las que unos músculos crean movimiento, mientras otros se estabilizan y frenan el movimiento. De ésta manera, nuestro cuerpo podrá moverse y fluir de una manera unida y complejamente coordinada.
Cada articulación tiende a tener una función y propósito específico, la cual necesitamos para que el movimiento tenga lugar de forma eficiente. En esta serie de articulaciones apiladas entre sí, surge una tendencia a la alternancia de series de articulaciones móviles que se movilizan sobre articulaciones estables. Conocer cómo se comporta cada articulación nos ayudará en nuestra comprensión de cómo el cuerpo se coordina y trabaja en conjunto para producir un movimiento eficiente.
Pero… ¿qué es la movilidad y la estabilidad?
– Movilidad: Describe la capacidad del complejo articular para moverse libremente y sin restricciones a través de todo el rango de movimiento (ROM). En terminología básica, esta es la capacidad que nos permite movernos en un segmento determinado.
– Estabilidad: Describe la capacidad de un complejo articular para mantener la posición mientras el movimiento tiene lugar en otro. Simplemente la definiríamos como la capacidad de controlar el movimiento en un determinado segmento. La estabilidad también puede ser sinónimo de control moto.
Para entender éste concepto echemos un vistazo a un simple desglose de las necesidades primarias asociadas a cada una de las articulaciones:
• Pié = Estabilidad.
• Tobillo = Movilidad.
• Rodilla = Estabilidad.
• Cadera = Movilidad.
• Raquis lumbar = Estabilidad.
• Raquis torácico = Movilidad.
• Escápulas = Estabilidad.
• Hombros = Movilidad.
• Raquis cervical = Estabilidad.
Estas etiquetas se basan en tendencias comunes, patrones y problemas que nosotros como profesionales y/o practicantes hemos encontrado con el tiempo. Vemos como los atletas que desarrollan lesiones tienen problemas similares de movilidad y estabilidad. El abrumador consenso en la experiencia práctica nos muestra que cuando el cuerpo es incapaz de demostrar adecuadamente la movilidad y la estabilidad en ciertas partes del cuerpo, se produce una desintegración del movimiento y se produce una lesión.
En el siguiente post hablaremos parte a parte de cada articulación del cuerpo humano y concretamente como se integran en conjunto en el movimiento de la sentadilla, mundialmente conocido como SQUAT.
REFERENCIAS:
Gray Cook. Expanding on the Joint-by-Joint Approach
Michael Boyle, The Joint-by-Joint Approach Excerpt. Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes.
Roach SM, San Juan JG, Suprak DN, et al. Passive hip range of motion is reduced in active subjects with chronic low back pain compared to controls. Int J Sports Phys Ther. 2015 Feb; 10(1): 13-20.
McKeon PO, Hertel J, Bramble D, & Davi I. The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. BJSM. (2014) Mar 21.
Kisco Márquez
Instructor de Sala Fitness
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Máster en prevención y readaptación de lesiones físico-deportivas.
Viding Alcántara