Estar bien hidratado es importante, y durante la época del verano aún más, ya que con el aumento de la temperatura ambiental, se aumenta nuestra temperatura coproral y hay más perdidas de líquidos por sudoración.
La bebida por excelencia es el agua, pero… ¿y si me cuesta beber 2-3 litros de agua al día? Os traemos algunas ideas para hidratarse de forma saludable pero sin que sea aburrido o monótono.
Os proponemos una serie de opciones para que este verano os hidratéis de forma divertida y sin un alto contenido calórico.
Smoothies
Smoothie de sandía
Ingredientes:
2 tazas de sandía cortada en daditos.
1 taza de fresas (mejor si están congeladas).
½ banana / plátano (mejor si está congelado)
½ taza de leche desnatada o bebida vegetal de coco
1 lima (el zumo).
5 cubitos de hielo
Elaboración:
Paso 1: Pela el medio plátano y trocéalo junto a las fresas y congélalos.
Paso 2: Introduce todos los ingredientes en una batidora de vaso, y bátelos.
Paso 3: Añade el hielo y vuelve a batir hasta conseguir una textura homogénea y suave.
Paso 4: Vierte el resultado en copas o vasos.
Paso 5: ¡Decora como más te guste tu vaso y a disfrutar!
Consejos: si las fresas y el plátano los ponemos congelados con 2 cubitos de hielo será suficiente.
Smoothie de mango y naranja
Ingredientes:
2 vasos de agua muy fría
1 mango
2 naranjas pequeñas
1/4 de zanahoria
Media cucharada de café de cúrcuma
2 cubitos de hielo
Elaboración:
Paso 1: Pelar y congelar las frutas
Paso 2: Introduce todos los ingredientes en una batidora de vaso, y bátelos.
Paso 3: Añade el hielo y vuelve a batir hasta conseguir una textura homogénea y suave.
Paso 4: Vierte el resultado en copas o vasos.
Paso 5: ¡Decora como más te guste tu vaso y a disfrutar!
Té helado
Té verde helado con lima
Preparamos el té verde de forma habitual y cuando esté frío añadimos la lima en cuartos y unas hojas de menta.
Té helado con pepino
Preparar té de menta, ya cuando esté tibio, poner las rodajas de pepino y la stevia o miel. Luego de reposar y estar frío, se cuela y está listo para servir. Puedes agregarle hojas de menta fresca a tu vaso.
Recomendaciones elaboración té helado:
Vertemos el agua mineral en un cazo y llevamos al punto de ebullición.
Mientras se va calentando el agua, ponemos el té en un recipiente ancho y vertemos el agua hervida sobre el té. De esta forma, las hojas tendrán espacio suficiente para abrirse y la infusión se realizará de forma correcta y homogénea.
Dejamos la infusión durante unos minutos para vaya adquiriendo todo el sabor y aromas de las hojas de té. Una vez está lista la infusión, la colamos con un colador de tela para que no se quede ninguna hojita en el líquido.
Endulzamos con azúcar o edulcorante al gusto.
Vertemos el líquido en una jarra apta para frigoríficos y dejamos enfriar unos 15 minutos a temperatura ambiente. A continuación metemos en la nevera al menos durante 1 hora para que enfríe bien.
Aguas con sabores
Agua de melón
Licúa el melón con agua con las semillas y todo, cuélalo para eliminar impurezas de las semillas, se pueden añadir trocitos de fresa y listo.
Agua de piña
Licúa la piña con agua, cuélala para que no quede tan espesa, decórala con hojas de albahaca o rodaja de kiwi y listo.
Este tipo de bebidas te van a hidratar correctamente, de forma divertida. Recuerda que también tenemos que ir bebiendo agua a lo largo del día, pero aquí os dejamos estas sencillas ideas y recetas para disfrutar de verano sin monotonía.