¡La respuesta es SI!
Si eres mujer deberías entrenar fuerza ¡ya!
A pesar de que el entrenamiento de fuerza o pesas ha sido siempre asociado a los hombres, la realidad es que este tipo de entrenamientos es uno de los mejores y más recomendados también para las mujeres.
Cada vez son más las mujeres que recurren al entrenamiento de fuerza para obtener una vida más saludable y sentirse más fuertes, pero aún siguen existiendo mitos y prejuicios sobre ello.
Lejos de convertirte en Hulk tras levantar una barra con peso, trabajar tu músculo no te hará parecer más voluminosa sino que, por el contrario, te ayudará a realzar tus curvas naturales y parecer más femenina. Pues, lo que suele hacernos parecer más voluminosos en nuestro cuerpo no es el músculo, sino el exceso de grasa.
Por suerte, como ya decíamos, cada vez más mujeres lo incluyen en su rutina pero aún hay chicas que se resisten a coger pesas por miedo a lesionarse y masculinizarse cuando, en realidad, para generar grandes densidades de músculo se debe mover mucho más peso del que creemos.
FALSOS MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
Así pues, vamos a romper alguno de los mitos más establecidos sobre el entrenamiento de fuerza en las mujeres:
– Tu masa muscular NO aumentará exageradamente. Ganar músculo no es tan sencillo y tiene su proceso y esfuerzo requerido. Además, las mujeres tenemos 16 veces menos testosterona (principal factor de ganancia muscular) y 8 veces más estrógenos (factor militante para el crecimiento muscular).
Así pues, se recomienda incluso que la mujer trabaje con mayor frecuencia la fuerza ya que su recuperación es más rápida que en el hombre y tiene mayor tolerancia a la fatiga.
– NO tienes que utilizar un método de entrenamiento específico o diferente al de los hombres. Una misma rutina de fuerza puede valer para hombre y para mujer ya que, si bien es cierto que hay algunas diferencias a tener en cuenta en el entrenamiento según el sexo, son mínimas y, a partir de cierto nivel, los entrenamientos y ejercicios más efectivos son iguales para hombres y mujeres.
Céntrate más bien en buscar la rutina de fuerza adecuada a tu nivel de entrenamiento y experiencia.
VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
Por otra parte, es necesario hablar sobre todos los beneficios que este tipo de entrenamiento puede aportarte. Independientemente de los fines estéticos, es importante mantener unos niveles óptimos de masa muscular a lo largo de nuestras vidas, ya que esto nos ayudará a:
– Prevenir una osteoporosis
– Mantener el equilibrio hormonal (debido al estímulo metabólico provocado).
– Prevenir la obesidad.
– Aliviar los síntomas de la menopausia.
– Reducir el riesgo de lesión.
– Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Así que en definitiva, el entrenamiento te hará mejorar en muchos aspectos tu cuerpo pero, sobre todo, te hará mejorar tu salud.
No dudes en pedir tu rutina y asesoramiento en las Salas Fitness de nuestros centros y ¡comienza a entrenar fuerza ya!
Elena García Escribano
Técnica en Sala Fitness y Entrenadora Personal
Viding Alcántara